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冬季颈肩腰椎病高发,每天5步操可有效预防

来源:潇湘晨报作者:张树波编辑: 陈艺妮时间:2019-11-07 19:16:54

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  颈腰椎病不仅是中老年人的困惑,也是越来越受年轻人的“喜爱”,除了日常的保暖之外,这也与我们日常生活的不良姿势有关,比如长期弯腰低头使用电子产品,以及我们的上班族、“葛优躺”等。iQJ潇湘晨报网

  冬季天气寒冷是颈椎病、腰椎病的高发季节,但此病预防大于治疗。由于天气变冷,人的代谢变慢、血液循环变慢,颈腰部受凉以后容易出现肿胀、疼痛,容易压迫血管,引起头昏、坐骨神经痛。iQJ潇湘晨报网

  颈椎病发病不一,颈型颈椎病有头昏、想吐的感觉,而神经型颈椎病往往伴随颈背部疼痛、胳膊手麻木,病情更严重脊髓型颈椎病则会出现走路不稳的感觉,除此之外伴有心慌、胃疼、眼睛干涩等症状都与颈椎病有关系。得了颈椎病,给工作和生活带来极大不便,因此颈椎病要以防为主,在病症较轻者时,就得防微杜渐。iQJ潇湘晨报网

  腰椎间盘突出及骨质增生也是冬季的高发季节,腰椎间盘突出是在退行性变基础上积累伤所致,积累伤又令加重椎间的退变,因此预防的重点在于减少积累伤及受凉劳累。iQJ潇湘晨报网

  长沙湘衡康复医院余再明建议,首先,避免长时间低头劳作,操作电脑时要注意休息和活动颈部。其次,夜眠时不宜用高枕,应用低枕枕于颈部,枕头宜两侧略高,使侧卧时仍保持颈部正确的位置。同时,要注意保暖。此外,要让病人了解颈椎病的有关知识,提高防病意识,增强治疗信心。每天上、下午坚持做颈椎保健操,常活动颈椎。iQJ潇湘晨报网

  记者张树波 通讯员陈维君iQJ潇湘晨报网

  【颈椎活动操】iQJ潇湘晨报网

  动作一:仰头望掌iQJ潇湘晨报网

  锻炼要诀:双手上举过头,掌心向上,头尽量往后仰,仰视手背。iQJ潇湘晨报网

  注意事项:手臂尽量伸直向上,否则达不到效果。iQJ潇湘晨报网

  锻炼效果:舒缓肩颈部肌肉,促进血液循环。一组十五秒,做三组。iQJ潇湘晨报网

  动作二:旋肩疏颈iQJ潇湘晨报网

  锻炼要诀:双手手心向下搭肩,肩关节由后往前旋转,再由前往后,各30次。iQJ潇湘晨报网

  注意事项:运动时颈部肌肉一定要放松,舒适为度。颈椎保持中立位。iQJ潇湘晨报网

  锻炼效果:活动颈椎关节和肩关节,保持关节的灵活度,缓解肌肉痉挛和疼痛。iQJ潇湘晨报网

  动作三:头颈相抗iQJ潇湘晨报网

  锻炼要诀:两手交叉贴于颈部,头向后仰,手向前使力,形成相抗效果。做三组,一组十五秒。iQJ潇湘晨报网

  注意事项:动作宜缓慢协调,切勿盲目追求速度与力度。iQJ潇湘晨报网

  锻炼效果:增强肌肉韧性,使颈后肌肉力量得到加强。iQJ潇湘晨报网

  动作四:左右伸展iQJ潇湘晨报网

  锻炼要诀:头部缓缓向左肩倾斜5秒,返回中位;再向右肩倾斜。iQJ潇湘晨报网

  注意事项:双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳,切忌用力过猛。iQJ潇湘晨报网

  锻炼效果:促进颈椎血液循环,恢复关节、肌肉弹性。iQJ潇湘晨报网

  动作五:前俯后仰iQJ潇湘晨报网

  锻炼要诀:双手叉腰,先低头使下颌向前胸靠近,后抬头后仰。iQJ潇湘晨报网

  注意事项:动作宜缓慢协调,不可盲目追求速度与力度。iQJ潇湘晨报网

  锻炼效果:增强颈肌肌力,维系颈部软组织的自然弹性。iQJ潇湘晨报网

  如出现症状严重,可采取针灸、推拿、牵引、热疗、吃中药等治疗方法,及时到医院康复中心就诊。iQJ潇湘晨报网